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Tutti i miei articoli e guide

IL CIOCCOLATO

Fondente, al latte, bianco, pralinato, amaro. A prescindere da come lo si preferisca, il Cioccolato è uno di quei rari alimenti che mette tutti d'accordo. In questo periodo Pasquale poi, è impossible non pensarci! Viene quindi da chiedersi: "Cosa rende il Cioccolato...

OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA: PROPRIETA’ E COME SCEGLIERE

Oggi parleremo di un argomento che tocca intimamente la nostra italianità: l'Olio Extravergine d'Oliva. Uno dei protagonisti indiscussi della Dieta Mediterranea. Qui vedremo insieme e analizzeremo PERCHÉ l'Olio d'Oliva è così prezioso, ponendo l'accento sulle sue...

Sfondi per Cellullare WildFitters

LA NOSTRA FILOSOFIA WALLPAPERS MOBILE WILDFITTERS Qui puoi scaricare gli sfondi mobile WildFitters per rimanere sempre focalizzati sui propri obiettivi. Scaricali e inseriscili sul tuo schermo o salvaschermo. NB. Ne creiamo continuamente di...

Digiuno Intermittente

Il digiuno non rappresenta certamente una novità. Per prima cosa è necessario fare una distinzione tra il digiuno e lo stato di malnutrizione.

Le Proteine Fanno Male? Quante, Come, Quali

Innanzitutto, l'assunzione di Proteine è senza dubbio indispensabile per l'organismo umano in quanto queste rappresentano il mezzo per fornire tutti gli aminoacidi. Soprattutto quelli che non siamo in grado di sintetizzare in modo autonomo (conosciuti anche come...

COSA SUCCEDE AL CORPO QUANDO SMETTI DI ALLENARTI

Ormai tutte le prove dimostrano che gli effetti dell'allenamento sul cervello ti aiutano a costruire un cervello migliore. Non solo a resistere al restringimento dovuto all’età, ma adincrementare anche le abilità cognitive. L’esercizio incoraggia il tuo cervello a...

Dismorfismo Corporeo: L’immagine allo specchio distorta

Chi poteva immaginare che il Dismorfismo corporeo potesse nascere anche dalle favole della Buonanotte che ci hanno accompagnato durante l’infanzia, facendoci sognare e guidandoci in mondi fantastici costellati da personaggi straordinari. Avete mai desiderato di...

PANCAKE PROTEICO LOW FAT

  Dopo la Ricetta dei Pancake Proteico Low Carb, ecco finalmente la ricetta del Pancake Proteico low fat, ideale per i giorni alti in carboidrati. La ricetta è persino più semplice della precedente. Gli unici INGREDIENTI di cui avrai bisogno saranno: - Albume   - 1...

CICLO MESTRUALE E FAME NERVOSA? ECCO COSA FARE

Vi è mai capitato di avvertire un’irrefrenabile voglia di cibi dolci durante il periodo precedente al ciclo mestruale? Per non parlare dei cali dell’umore. Del senso di gonfiore addominale. Dell’insonnia e Dell’astenia? A me non è mai capitato, ma a praticamente a...

I 3 MIGLIORI ESERCIZI PER L’ADDOME E LA PANCIA PIATTA

Dopo aver visto nei precedenti articoli i 3 migliori Esercizi (senza attrezzi) per Gambe & Glutei e i 3 Migliori Esercizi specifici per scolpire i Glutei, oggi vediamo come lavorare un'altra zona critica per la maggior parte delle persone: l'Addome. Infatti l'Addome,...

VITAMINA D: L’ORMONE ESSENZIALE

Il temine “Vitamina D” si riferisce a 2 molecole:   l’Ergocalciferolo (o vitamina D2), sintetizzata da lieviti e piante e il Colecalciferolo (o vitamina D3), d’origine animale. In passato si riteneva che queste due forme avessero attività biologica paragonabile....

ESERCIZI TRX COMPLETI

a cura di Simone Riccio - Paolo Perego   L'allenamento in sospensione (o TRX) è una modalità di allenamento che si può inserire nel mondo dell'allenamento funzionale. Si effettua utilizzando un attrezzo costituito da cinghie e maniglie che fanno sì che l'atleta si...

CELLULITE: CAUSE E RIMEDI PRATICI

La Cellulite o PEFS, ossia Panniculopatia Edemato-Fibro-Sclerotica è un inestetismo provocato dall’alterazione del tessuto sottocutaneo con ipertrofia delle cellule adipose. Questa alterazione del tessuto sottocutaneo si manifesta con accumuli di adipe localizzati,...

RIMEDI PER IL MAL DI SCHIENA: PARTE 2

di Tommaso Minafra, Fisioterapista e Biologo   PERCHE' VORREI PARLARVI DEL MAL DI SCHIENA   Perchè il mal di Schiena (dolore lombare) è il problema che riscontro più frequentemente nei miei pazienti. Questa mia affermazione è supportata dalle più recenti indagini...

RICETTA PORRIDGE SENZA LATTE E SENZA GLUTINE

  Il Porridge è un tipico esempio di colazione 'robusta' e gustosa, tradizionalmente a base di Avena. Qui vedremo una variante della Ricetta molto originale, senza latte e senza glutine. Come vedremo una Ricetta del Porridge a base di nocciolame e frutti freschi. Il...

STRETCHING

I miei esercizi stretching senza attrezzi, una serie di esercizi esercizi di stiramento e rilassamento muscolare da fare in palestra come a casa.

DOLORE ALLA SPALLA: CONFLITTO DELL’ACROMION

  I dolori e gli infortuni alla spalla sono uno dei problemi più comuni in persone che fanno attività fisica non sempre in modo corretto. Uno dei problemi più comuni è proprio la sindrome da conflitto sub-acromiale, ovvero   quando il tendine del sovraspinoso viene...

GLUTINE: I PROBLEMI OLTRE LA CELIACHIA

Nota prima di cominciare Questo articolo non vuole demonizzare nessun alimento. Bensì mettere in luce alcuni aspetti meno noti della dieta Mediterranea di cui non si parla mai diffusamente. L'idea di base è, a parità di macro, imparare a scegliere le fonti alimentari...

LA NUTELLA PROTEICA

Visto il successo di qualche articolo fa dei Pancake Paleo proteici, oggi vediamo un delle creme più buone in assoluto con cui abbinarle: la Nutella naturalmente. Tutti amano questa crema ma naturalmente le alternative in commercio non sono molto valide dal punto di...

MAL DI SCHIENA CRONICO: CAUSE E SOLUZIONI

Il mal di schiena è uno dei primi 5 problemi fisici più frequenti in tutta la popolazione occidentale. Se anche tu soffri di mal di schiena cronico e le hai provate tutte, questo può essere il singolo articolo più importante che leggerai quest’anno.   Vedi, la maggior...

COSA MANGIARE PRIMA E DOPO L’ALLENAMENTO PER LA MASSA

Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento può essere un dubbio amletico visto le infinite teorie esistenti. Qui cerchiamo di guardare in particolare la Risposta Ormonale, per permetterci di sfruttare al massimo l’allenamento.

5 ERRORI DA NON FARE NEL GIORNO DI SGARRO

Come forse sai già, personalmente sono un grande sostenitore dei giorni di Sgarro. Le giornate di Sgarro (o ricarica carbo) sono un ottimo strumento in realtà, sia dal punto di vista psicologico che dal punto di vista fisico.   Mentalmente, ci danno un break, una...

PANCAKE PROTEICI PALEO: 2 RICETTE (SENZA CEREALI E SENZA LATTE)

A chi mi chiede quale sia il mio tipo di Colazione PREFERITA la risposta è piuttosto semplice: P-A-N-C-A-K-E That's it! Si lo so, non ci voleva un genio per immaginarlo...! Ma non sto parlando di Pancake classici naturalmente, ma di Pancake un po' 'speciali'. Per chi...

I GRANDI BENEFICI DELL’OLIO DI COCCO

La fobia dei grassi che i miti alimentari hanno diffuso nel tempo porta spesso le persone di oggi ad allontanarsi dai cibi più sani e utili. Il cocco è uno di questi. Il cocco è un frutto ricchissimo di grassi, circa il 33% del totale è grasso. L'olio di cocco, o...

9 RAGIONI PER NON INGRASSARE IN FASE DI MASSA

Alcuni lettori a volte mi chiedono cosa ne penso di fare le fasi di massa seguite da fasi di definizione.   La mia risposta è sempre: PENSO CHE NO!   E’ incredibile come dopo decenni venga ancora usata questa metodica. Visto che lo fanno i bodybuilder professionisti,...

DOMS: Non sento dolori dopo l’Allenamento. Perchè?

Non sento dolori il giorno dopo l’allenamento, non sto crescendo? Mi sono allenato/a male?   Questa è in assoluto una domanda nella top 10 delle più frequenti. E so bene che la mia risposta lascia abbastanza insoddisfatto chi me la pone. In quanto la mia risposta sui...

3 TRUCCHI PER LE ABBUFFATE NATALIZIE

Allora, siamo finalmente a Natale. Ed è il momento di festeggiare! Visto che far festa più spesso possibile (e alla grande) è uno dei miei comandamenti, non starò certo qui a dire che bisogna fare i bravi a tavola durante le ferie. Anzi, personalmente ci darò dentro...

BCAA: 10 BENEFICI DEGLI AMINOACIDI RAMIFICATI

Questo è un tema che mi sta particolarmente a cuore. Perchè i BCAA non sono integratori come gli altri. Si distinguono nettamente per la loro importanza e la qualità dei loro effetti. I BCAA sono Aminoacidi Essenziali Ramificati (gli aminoacidi sono i ‘mattoni’ di cui...

ESERCIZI PER GAMBE & GLUTEI

Le schede e la guida completa sull’Allenamento e gli Esercizi Migliori per Gambe e Glutei, per allenarsi a casa e senza attrezzi.

ESERCIZI ADDOMINALI: La Guida Completa

Benvenuti alla mini guida di Esercizi per gli Addominali. Visto che le domande sugli Addominali e la Pancia piatta sono in assoluto le domande più frequenti che ricevo, ho deciso di mettere il meglio del meglio di ciò che conosco in questa pagina, per non lasciare...

3 ESERCIZI ADDOMINALI CHE FANNO MALE

Lo sapevi che i 3 Esercizi per Addominali più usati e consigliati (soprattutto dai personal trainer) in tutto il mondo sono gli Esercizi che possono danneggiare maggiormente i dischi della tua colonna vertebrale? E' cosi, e ormai tutte le ricerche degli ultimi 10 anni...

PERCHE’ IL SALE FA BENE: Tutti I Fatti Sul Sale

Il Sale fa male e non bisogna mai abusarne, giusto? Certo, ce lo hanno sempre detto. Ora sto per dirti una cosa che potrebbe mettere a seria prova il tuo sistema di credenze, sei pronto/a? Il Sale marino Integrale è in assoluto tra i migliori alimenti per la...

IL LATTE COMMERCIALE FA BENE?: COSA BISOGNA SAPERE

Nota prima di cominciare Questo articolo non vuole demonizzare nessun alimento. Bensì mettere in luce alcuni aspetti meno noti della dieta Mediterranea di cui non si parla mai diffusamente. L'idea di base è, a parità di macro, imparare a scegliere le fonti alimentari...

I 3 MIGLIORI ESERCIZI PER I GLUTEI

Dopo aver visto i 3 migliori Esercizi per Gambe nel precedente articolo, era il momento di aggiungere altri 3 movimenti per scolpire il Gluteo e definirlo. Sempre senza attrezzi naturalmente.   Tieni presente che eseguire questi esercizi senza prima aver eseguito gli...

CEREALI & FARINA FANNO SEMPRE BENE?

Nota prima di cominciare Questo articolo non vuole demonizzare nessun alimento. Bensì mettere in luce alcuni aspetti meno noti della dieta Mediterranea di cui non si parla mai diffusamente. L'idea di base è, a parità di macro, imparare a scegliere le fonti alimentari...

I 3 MIGLIORI ESERCIZI (SENZA ATTREZZI) PER LE GAMBE

Una delle domande che ricevo più spesso è naturalmente come posso scolpire Gambe e Glutei, allenandomi a casa e senza attrezzi. Molte persone pensano di poter fare poco, quando invece le possibilità di scolpire Gambe & Glutei a casa sono quasi infinite. Gli esercizi...

FRUTTOSIO NELLA FRUTTA: LA TABELLA QUANTITATIVA

In molti articoli in questo sito avrai già notato come metto l'accento sull'importanza delle quantità di Fruttosio nei diversi frutti.   Infatti il corpo funziona idealmente con una quantità di circa 20-25gr di fruttosio al giorno (arriva a 15g se hai problemi come...

I DANNI DELLA CIPOLLA (APERTA)

Tutti sabbiamo che la cipolla è una verdura che fa bene e va mangiata regolarmente. Eppure la cipolla può causare un danno di cui non si parla quasi mai.   Lo sapevi che mangiare la cipolla aperta il giorno prima o peggio alcuni giorni prima, è molto dannoso per il...

NON RIESCO A SMETTERE DI MANGIARE: QUANDO IL CIBO E’ UNA DROGA

Questo è forse uno dei problemi più frequenti nelle persone che decidono di dimagrire. Ed è anche una delle condizioni più frustranti, perchè ci fa sentire impotenti e psicologicamente deboli. Come se resistere fosse impossibile, pur sapendo che ci stiamo facendo del...

LE SCOPERTE ALIMENTARI DI WESTON PRICE SULLE TRIBU’ NATIVE

Se in una macchina a benzina mettessimo il diesel, probabilmente avremmo dei problemi. Per il corpo non è diverso. Utilizzare il carburante perfetto per le proprie caratteristiche può fare la differenza tra stare bene e sviluppare malattie. Infiammazioni, malattie...

TORTA AL CIOCCOLATO PALEO

Diciamocelo, chi non ha voglia di gustarsi una bella Torta al Cioccolato ogni tanto (sento già delle voci che dicono 'anche tutti i giorni'). Già, ma il problema è che se vuoi perdere peso, ti stai mettendo in forma o hai un obiettivo fisico, una Torta al Cioccolato...

I 5 INTEGRATORI PRINCIPALI CHE USO

In questa sezione voglio dare solo una breve panoramica degli integratori che hanno funzionato meglio per me negli anni. Ci sono numerose combinazioni che possono funzionare per ogni individuo, per la sua fisiologia personale, ma qui mostro quello che considero vitale...

ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE AL FEMMINILE – LV AVANZATO

Ok dopo aver scritto i miei  2 Allenamenti ideali per dimagrire in stile tabata, oggi siamo pronti il per il Livello Avanzato. ➢ Qui trovi il Livello Iniziale ➢ E qui il Livello Intermedio Se ti sei già allenata/o con questi due Livelli, avrai senz'altro notato che il...

ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE A CASA – LV INTERMEDIO

L'ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE Vediamo uno dei migliori allenamenti al femminile che possiamo fare, se il nostro obiettivo attuale è Dimagrire. Questo è uno dei primi allenamenti che propongo sempre alle mie clienti, sopratutto per chi si allena a casa senza attrezzi....

LE MIGLIORI CENTRIFUGHE E FRULLATI

Questa è una Selezione delle mie Centrifughe preferite che uso spesso per diversi obiettivi. In continuo aggiornamento. Buon appetito   1 mela verde o pera 1 limone, sbucciato se non biologico 1/2 cetriolo, sbucciato se non biologico 1 manciata di spinaci 1 manciata...

MALATTIE AUTOIMMUNI: CAUSE E NUOVI APPROCCI

Sono stato a lungo indeciso se scrivere un articolo intero su questo argomento o meno. La bozza di questo articolo giace nel cassetto da alcuni mesi ed ora finalmente mi sono deciso a completarlo e pubblicarlo. Il motivo per cui ero indeciso, è che solleverà delle...

NUTELLA (SANA) FATTA IN CASA

130g di nocciole pelate 70g latte di nocciola 30g zucchero grezzo di canna 10g di cacao amaro in polvere 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva   E' probabilmente la ricetta più semplice del mondo, ma il risultato di questa Nutella è eccezionale. Prendi un...

I 7 MIGLIORI CIBI PER GLI SPUNTINI (e i peggiori)

Tra le domande più frequenti che ricevo dai miei clienti, ci sono:   - Posso mangiare una brioche domani? - Quale cibo posso mangiare come 'tappabuchi' durante gli spuntini da sgranocchiare davanti la tv e/o se ho un attacco di fame?   Visto che quest'ultima domanda è...

LA MIA TRASFORMAZIONE IN 3 SETTIMANE (POST-FESTE)

Non so voi, ma io ho passato queste ultime vacanze di Natale mangiando e bevendo no-limits. Beh senza esagerare mai veramente (non come negli anni del liceo diciamo) però abbastanza da non rinunciare mai a un bicchiere di vino a pasto, panini, pane, farine, dolcetti,...

IL MITO DEL COLESTEROLO ALTO

di Dave Gamba, personal trainer e Giorgia Visentini, biologa nutrizionista   Questo articolo non può, neanche volendo, esporre tutti i dati e le ricerche riguardo il mito del Colesterolo. Dunque ci limiteremo a dare una panoramica generale delle ricerche oggigiorno e...

RIPETUTE: I BENEFICI DEGLI SCATTI

Visto che ho ricevuto innumerevoli risposte ai miei 2 post precedenti (Allenamento Aerobico per Dimagrire , Per dimagrire velocemente non allenarti così), ho deciso di scrivere qui alcune delle risposte che ho dato. Dunque per rendere noti i diversi  benefici di un...

PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE NON ALLENARTI COSI’

Non mi dire, hai bisogno di perdere qualche kg e ti sei messo/a ad allenarti come un pazzo per dimagrire più velocemente possibile. Vai in palestra tutti i giorni a fare circuiti da 20-30 ripetizioni per esercizio, oppure (peggio ancora!) ti sei messo/a a correre 2...

ALLENAMENTO AEROBICO PER DIMAGRIRE

Scrivo questo breve articolo solo per dare la mia risposta a una delle domande più frequenti nel mondo del fitness è ‘Per dimagrire devo correre?’ seguita di solito subito da ‘Che tipo di Cardio consigli per perdere grasso?’   Ora dico subito una cosa che farà...

TUTTO QUELLO CHE NON TI HANNO DETTO SUI GRASSI

Se fino ad oggi hai pensato che mangiare Grassi ti ingrassasse e fossero un nemico da evitare, allora spero che leggerai fino in fondo questo articolo. Se pensi che tutti i Carbo e tutti Grassi siano uguali tieniti pronto/a perchè ci sono un po' di cose da scoprire. E...

FAQ: HO SEMPRE LA PANCIA GONFIA, COME MAI?

In alcuni (rari) casi si tratta di Intolleranze di cui non si è ancora a conoscenza. Dunque per questo suggerisco sempre di fare il test delle intolleranze, oppure di notare se quando si mangia un determinato cibo viene sempre il gonfiore. Ma nella maggioranza dei...

FAQ: PERCHE’ ALTA INTENSITA’ PER LA MASSA MUSCOLARE?

Questa è una domanda che mi viene posta di frequente, naturalmente. Ed è importante. Per rispondere correttamente dovremmo prima a rispondere a una domanda base:   COSA SIGNIFICA ALTA INTENSITA' ESATTAMENTE? Non serve che io scriva qui l'intera storia del Metodo ad...

4 TRUCCHI PER PETTORALI, SOLO CON I CLASSICI PIEGAMENTI

I Piegamenti sulle braccia (meglio conosciuti come Flessioni) rappresentano l'esercizio base dell'allenamento per i Pettorali, come ho già spiegato nelle mie Schede gratuite per i Pettorali. (ti suggerisco ti andare a provarle quando hai terminato questo articolo) Qui...

VITAMINA C alias ACIDO ASCORBICO: TUTTO CIO’ CHE DEVI SAPERE

Lo studio dell'Acido Ascorbico ha preso gran parte dei miei anni di ricerche. Sono sempre rimasto affascinato da questa molecola, dalle sue interazioni con la nostra fisiologia e dalla storia che possiede. Ho dedicato tempo a studiare le tesi di chi la sostiene e di...

5 ABITUDINI ALIMENTARI FACILI PER INIZIARE A CAMBIARE CORPO

Come spesso dico e ri-dico fino alla nausea (a costo di dover perdere dei lettori per noia) le diete dimagranti restrittive possono essere in certe occasioni la cosa peggiore da fare. Infatti possono forse farci perdere qualche kg, ma il nostro corpo sarà pronto a...

DIETA IPERPROTEICA IPOCALORICA: EFFETTI E CONSEGUENZE

C'è un punto che è bene chiarire fin da subito: una dieta iperproteica con restrizioni caloriche non funziona praticamente mai a lungo termine Qui cercherò di spiegare perché visto che so che può essere frustrante per chi ci prova da anni. Però è interessante notare...

HUMMUS: LA RICETTA DELLA SALSA PROTEICA DI CECI

L'Hummus è un delle salse più antiche di cui abbiamo memoria, tipico dei paesi arabi dove ne esistono diverse varianti. Quella che proponiamo qui è una ricetta dal sapore delicato, cremoso e naturalmente, particolarmente proteica. Ideale pre o post allenamento.  ...

EFFETTI DEL CAFFE’: 5 COSE DA SAPERE

  ✓  Mi arrivano molto spesso domande riguardo l'argomento 'Effetti Caffè', e ho deciso di rispondere in questo articolo ai diversi dubbi così da rispondere riguardo i punti principali su questo tema.      1. Caffè & Digestione. Il Caffè dopo pasto ha senz'altro un...

GAMBE & GLUTEI: INIZIARE A SCOLPIRLE IN 4 MINUTI AL GIORNO

Ripropongo qui la traduzione del mio ultimo articolo per la rivista TenerifeNews. Questo è l'Allenamento base che propongo per scolpire Gambe e Glutei e iniziare bruciare grasso. A questi link troverai i Livelli più avnzati: - Allenamento Dimagrante Livello Intermedio...

IL PASTO IDEALE: IL CUORE DELLA NUTRIZIONE

Puoi considerare questo articolo un sintetico promemoria di tutte le cose essenziali per raggiungere il fisico e la salute ideale. Non approfondiremo nessun tema in particolare qui. Bensì vedremo cosa significa fare un 'PASTO PERFETTO'.   A cosa ci serve saperlo? Ci...

CURA DELLA ROSACEA: LA MIA SECONDA INTERVISTA AL DR RUFFINI

Questo articolo segue alla precedente intervista fatta al dottor Ruffini in questo sito, sul Metodo Ruffini. Il Metodo Ruffini è una cura per molti problemi dermatologici gravi, documentata da migliaia di studi e con innumerevoli testimonianze di guarigione. Tuttavia...

LA DIETA ALCALINA: DI COSA SI TRATTA?

Dopo aver ricevuto diverse domande su questo tema, ho pensato di scrivere un articolo riassuntivo riguardo il regime alimentare alcalino o alcalinizzante.Ho messo insieme le domande più frequenti, così da rispondere anche a tutte le altre persone interessate...

Come Aumentare Le Trazioni Alla Sbarra

Benvenuti alla mini guida di Trazioni per i Dorsali. Alcune cose prima di cominciare. Le Trazioni alla sbarra sono l'esercizio principe dell'Allenamento senza attrezzi. È sufficiente una sbarra, e si può allenare nella maniera più efficace tutta la Schiena, i Dorsali,...

3 MODI ALTERNATIVI PER RITROVARE IL PESO FORMA

di Stefano Mini Te lo dice un ex grasso: con un minimo di buona volontà ingrassare è impossibile. Costituzione forte? Lavoro sedentario? Nonne che fanno dolci supremi? Complotti dell'industria alimentare? Balle. Solo la tua mente conta.   Hai la giusta mentalità?...

IL METODO RUFFINI: UNA CURA DELLA PELLE RIVOLUZIONARIA

Tempo fa ho avuto la fortuna di incontrare e conoscere successivamente, uno di quei medici che ama davvero il suo lavoro: ovvero aiutare la gente.   Per come vedo io le cose, un vero medico è un ricercatore. Qualcuno che cerca qualcosa di innovativo per migliorare e...

LA MIA INTERVISTA PER IL MAGAZINE ETHOS, SULL’ALLENAMENTO AL TRX

Intervista rilasciata al Magazine Ethos Profumerie del mese di Novembre. Una breve panoramica sull'allenamento funzionale al TRX, le sue caratteristiche, benefici e consigli per cominciare a usarlo. Da appassionato di allenamento a corpo libero quale sono, è facile...

COME USARE LE FIBRE MUSCOLARI PER CREARE UN ALLENAMENTO SU MISURA

Sapere che tipo di fibre muscolari abbiamo è importante perchè ci permette di ottimizzare l'allenamento per le nostre caratteristiche personali.Questo articolo  può tornare utile a chi si allena in palestra da tempo e ha una certa esperienza coi pesi. Uno degli...

Tutto sull’Acqua: bere di più per vivere meglio e più a lungo

Nel Web esistono già molti articoli riguardo gli innumerevoli benefici dell'acqua. Tuttavia quello che desidero fare con questo articolo è una summa completa di tutte le le nozioni principali riguardo il rapporto acqua-corpo. Ancora oggi sopravvivono alcuni luoghi...

TUTTO SULL’ACQUA, Parte 2: SUGGERIMENTI PRATICI

LA STANCHEZZA CRONICA Forse il secondo sintomo più noto delle persone costantemente disidratate è una sorta di 'stanchezza cronica' o mancanza di forza e energia. La mancanza d'acqua è la causa n.1 della 'stanchezza o fatica cronica'.Infatti basta la disidratazione di...

ALLENAMENTO AEROBICO & ANAEROBICO : NOZIONI BASE

Fondamentalmente ci sono solo 2 modalità fondamentali in cui allenarsi: Aerobica e Anaerobica - AEROBICA: Detto anche Cardiovascolare. Perché utilizza maggiormente l'ossigeno respirato per ricavare energia , trasportandolo ai muscoli attraverso il sangue. Questo è un...

LA TEORIA DEI DUE CERVELLI, del dott. Micheal D. Gershon

Oggi mi è ricapitato sotto gli occhi uno degli studi più interessanti che avevo letto in questi anni sulle funzioni neurologiche nell'intestino. L'autore di questo studio è il​ dottore di anatomia e biologia cellulare Micheal D. Gershon, dell'Università Columbia. ...

PROBLEMI DI DIGESTIONE: 5 SOLUZIONI CON LE ASSOCIAZIONI ALIMENTARI

Le associazioni dei cibi durante un pasto sono un punto fondamentale per i problemi di digestione. Se hai avuto problemi digestivi in passato (o nel presente) te ne sarai accorto/a. Ogni cibo reagisce in un modo differente nello stomaco e nell'intestino Da questo si...

COME RENDERE UN ALLENAMENTO EFFICACE: I PRINCIPI BASILARI

C'è un concetto che è bene conoscere fin da subito, per risparmiare tempo e fatica nel ricercare qualcosa che non c'è. E il concetto è molto semplice:  Non esiste l'allenamento perfetto  Qualsiasi allenamento io stia facendo adesso, prima o poi il miocorpo ci si...

GLI ELEMENTI DELL’ALLENAMENTO : NOZIONI BASE

Tutti conoscono il significato di Allenamento, ma nella pratica in cosa consiste? ​Vediamo il lessico utilizzato per indicare i diversi elementi dell'Allenamento: ​DISTRETTI MUSCOLARI  Il corpo generalmente si allena 'a zone', detti anche Distretti Muscolari. Ovvero...

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