BODY MASTERY
Prima volta qui?
Ben arrivato/a!
Come prima cosa seleziona sei ti alleni a Casa o in Palestra.
Poi seleziona i livello di partenza (Beginner, Advanced, Expert) secondo il tuo livello fitness.
Se parti dazero inzia da Beginner. Poi prova la Scheda 1. Se trovi che sia troppo semplice alla prossima seduta prova la Scheda 2.
E cosi via via finchè non trovi la Scheda provante per te.

 

PRIMA DI OGNI SEDUTA, SIA MUSCOLARE CHE CARDIO
fai Riscaldamento per 8-10 minuti.
Puoi scegliere quello che preferisci, tra corsetta, ginocchia alte, corda, bici/cyclette, jumping jacks.

O IN PALE
Tapis toulant
Cyclette
Wave/Ellittica

E’ buona norma scaldare anche le SPALLE con circonduzioni delle braccia in avanti avanti e indietro per 2 minuti.

 

DOPO OGNI SEDUTA, SIA MUSCOLARE CHE CARDIO:
E’ bene chiudere l’Allenamento con 5-10 minuti di Defaticamento.
Allungamento leggero di tutti i muscoli lavorati seguendo le istruzioni della pagina Stretching che troverai anche in fondo a questa pagina.
Non è necessario fare Stretching estremo, un morbido allungamento sarà sufficiente.

 

ALLENAMENTO ANAEROBICO:
La seduta più intensa e importante, l’Allenamento per il rinforzo e sviluppo della Massa Magra del corpo. Sviluppare Forza e Massa Magra e il passo più importante (e più sottovalutato) per costruire un fisico e un metabolismo efficienti per sempre.

 

ALLENAMENTO AEROBICO O CARDIO:
La seduta Cardio, per alzare il Metabolismo e favorire l’ossigenazione dei tessuti. Al contrario dei Cardio classici lunghi e lenti, i miei hanno una breve durata e un’alta intensità per ottimizzare i risultati. Leggi miei Articoli per approfondimenti.

Visita la sezione Cardios ➤

 

EXTRA:
Il giorno di allenamento libero e divertimento. Qui potrai fare quello che desideri, altri allenamenti o video-allenamenti a piacere, oppure Cardio, o i miei Circuiti di Coordinazione/Esplosività/Agilità, oppure anche lo Sport che preferisci (se lo pratichi).

Visita anche la sezione Extra ➤

 

SUI MANUBRI
– Acquista preferibilmente MANUBRI A VITE (vedi foto) con i suoi relativi dischi.
Questo ti permetterà di montare e smontare i pesetti suoi tuoi manubri sempre comodamente.

– Acquista preferibilmente dischetti gommati invece che in ghisa nuda, in modo da rovinare pavimenti/superfici.

– Quando monti il tuo manubri calcola che la maniglia nuda del manubrio da sola pesa circa 2kg. Dunque aggiungi i dischetti necessari per raggiungere il peso richiesto in quell’esercizio.

– Negli Esercizi il numero tra parentesi è il peso da tenere per OGNI manubrio in quell’esercizio.
Es. Croci Manubri (6kg)

manubrio-davegamba

manubrio-vite-dave-gamba

Clicca sulla settimana in cui ti trovi adesso

WEEK 1

WEEK 2

WEEK 3

ASSISTENZA

Pin It on Pinterest

Shares
Share This