Power Nap: il potere del riposino pomeridiano

Potresti pensare che il pisolino pomeridiano sia segno di pigrizia.

Ma in realtà è uno dei migliori strumenti per ricaricare mente e corpo. 🔋

Una nuova revisione sistematica di 22 studi ha scoperto che un breve riposino diurno può fare la differenza per la performance mentale e fisica.

I ricercatori hanno analizzato dati provenienti da più studi randomizzati controllati (RCTs) che hanno testato gli effetti del pisolino sulle prestazioni sportive.

Hanno scoperto che pisolini brevi migliorano significativamente

✔️ tempi di reazione
✔️ prestazioni in resistenza e sprint.
✔️ l’elaborazione cognitiva e la precisione nei compiti legati allo sport.
✔️ il consolidamento degli schemi motori.

Insomma, dormendo al pomeriggio il cervello processava e assorbiva le cose imparate sia mentalmente che fisicamente.

Questo altro studio invece ha dimostrato che un pisolino pomeridiano migliora

✔️ Umore
✔️ Memoria
✔️ Reattività

"Ok, ma quanto devo dormire al pomeriggio?"

Lo studio ha dimostrato che

Quello da 10 minuti è buono per la vigilanza, ma non aiuta tanto la memoria. 🧠
Un pisolino di 60 minuti porta a inerzia del sonno, lasciandoti stordito. 💤

Un pisolino da 20-30 minuti è ideale. 🔋

Il giusto equilibrio per rinfrescare la mente senza appesantirla.

Non sottovalutare questa abitudine.

- Dave