Il FABBISOGNO CALORICO è la quantità di energia che il tuo corpo ha bisogno per vivere e rimanere in equilibrio.

È fondamentale saperlo, perchè se non sai da dove parti, non puoi fare le mosse ideali per fare i cambiamenti che vuoi fare.

Ad esempio

Per dimagrire serve deficit calorico sul tuo fabbisogno.
Per crescere muscolarmente serve surplus calorico sul tuo fabbisogno.
Per rimanere in mantenimento serve mangiare in linea col tuo fabbisogno.

Quindi capisci che il primo step è sapere il proprio fabbisogno.

📊 SISTEMA VELOCE (3 MINUTI):

I metodi per calcolarlo sono tanti, e complessi.

Io qui ti darò il più semplice e rapido.
Avrai un approssimazione, ma comunque un approssimazione valida (tutti i calcoli matematici forniscono comunque solo una approssimazione).

STEP 1 - Metabolismo Basale:
I tuoi kh di Peso x 23 (es. 70kg x 23 = 1610 kcal)
È quello che bruci stando a letto tutto il giorno

STEP 2 - Metabolismo Totale:
Basale x 1,4 (o 1,5 se molto sportivo, 1,3 se sedentario) • Es. 1610 x 1,4 = 2254 kcal
È il tuo fabbisogno quotidiano

STEP 3 - Verifica Pratica (7 giorni):
Scarica Yazio (gratis)
Traccia tutto quello. che mangi per 7 giorni
Mangia normalmente, peso stabile = fabbisogno reale

🎯 CHI AGISCE VS CHI RIMANDA:

Questo passaggio di controprova è quello he tutti saltano. Perchè inizialmente le persone non hanno l'abitudine di usare un'app contacalorie.

Ma farlo anche solo una sola settimana fa tutta la differenza del mondo sulla propria consapevolezza alimentare.

Chi va a caso continua a provare diete random sperando nella fortuna.

Il deficit funziona solo se sai da dove parti.

Fai il calcolo adesso. 3 minuti che cambiano tutto.

- Dave